三日月はづきです。
自己愛が強い方は何かと得をしやすいです。
自己愛が強ければ強いほど自己肯定感が強くなり、普通だったら落ち込んでいる、傷ついているような場面でも落ち込んだり傷ついたりしません。
ですが日本人は自己愛が低い方が多いです。
ご自覚のある方も多いと思いますが、自覚症状はなくても自己愛が低く傷つきやすい方もかなりの割合で存在しております。
自己愛が強すぎるのはよくありませんが、適度に強い分には得しかしませんし、何より自分自身を支える精神的支柱となります。
そこで今回は自己愛の大切さと自己愛を高めるために行っていただきたいことを説明して参ります。
こんな方は自己愛が低い！今すぐ自己愛を高めるべき
まずはこちらの自己愛チェックを行っていただけますでしょうか？
- ちょっとした一言でひどく傷ついたりする
- 容姿、内面ともに自信がない
- コンプレックスが多い
- 自分は人よりも劣っていると思っている
- よく自虐する
- 卑屈になりやすい
一つでも当てはまるものがあれば、あなたの自己愛は平均より低い可能性が高いです。
そして今すぐ自己愛を高めるべきです。
これらのことは自分では当たり前。
普通の人でも一つは当てはまるはず。
と思われたかもしれませんが、忘れないでください。
日本人は自己愛の低い方が多いということを。
つまり日本人は自己愛が低いのが普通であり、これらと真逆な
- 打たれ強く、心ない一言を言われたとしてもケロっとしている
- 容姿、内面ともに自信がある
- コンプレックスがほとんどない
- 自分は普通の人よりも優れていると思っている
- よく自慢をする
- テンションが上がりやすい
などの特徴を持った方は少数派なのです。
ならいいや、といって安心してはなりません。
自己愛が低い方が多いからこそ、日本は幸福度も低いのです。
そして幸福度を上げる効果的な方法の一つが自己愛を上昇させることなのです。
では、ここから自己愛を上昇させるための方法を紹介していきましょう。
誰でもできる自己愛を高めるための4つの方法
①鏡の前で笑顔を作る
アイドルや俳優など人前に出る芸能・エンターテイメント産業に携わっている方は必ずといって良いほど行っている習慣がこちらです。
これは魅力的な笑顔の人は人を惹きつけ、愛されるようになるという事からきております。
そして「愛される」の対象は第三者はもちろん、自分自身も含まれます。
つまり、素敵な笑顔を毎日鏡の前で浮かべ、自分に見せることで自分自身をも魅了することができるのです。
笑顔というものは誰もが自然にできるものですが、アイドルや俳優のような魅力的な笑顔は中々できるものではありません。
笑顔にもレベルがあり、「笑顔力」というものが存在します。
そんな笑顔力は筋肉などと同じく毎日のトレーニングで鍛え、より良くすることができるのです。
ですので鏡の前で毎日笑顔を作り、自然で魅力的な笑顔を手に入れていきましょう。
毎日続ける事で笑顔力は徐々に上昇していき、第三者や自分にまで愛される笑顔を手に入れる事ができるでしょう。
②プレイズノートを作る
プレイズノートとは「賞賛のためのノート」のことです。
これに自分自身の称賛の言葉を書き続けるのです。
日記のようなもので1日の終わりに今日の自分をたっぷりと褒めてあげましょう。
日記と異なるのは、悪いことは極力書かず褒めることに終始させるという点です。
自分自身を褒める事で自信や自己愛の上昇につながるのは良く知られている事です。
ですが、「言葉」よりももっと効果的なのが「書き込む」ことです。
学生時代、英単語を必死で覚えた時のことを思い出してください。
先生から「見るだけでなくしっかりと書きなさい」と言われませんでしたか？
実際、言葉は見たり言ったりするよりも書き込んだ方がより記憶に残りやすく、自分自身にも響きやすいのです。
つまり自分自身への賞賛の言葉も言うより、書き込む方がはるかに効果的なのです。
そこで1日の終わりに振り返ってみて、良かったことを徹底的に褒めてください。
いつもより十分早くに起きられたのであれば
「今日は十分も早くに送ることが出来たね。
良くやった！私！」
といったように小さな事でも構わないので大袈裟なほど褒めてあげてください。
そしてできるだけ1日の終わりに褒めやすいように、「良いこと」をたくさんするように心がけることをお勧めいたします。
そうすれば一石二鳥です。
③悪い人とは縁を切る（または距離を置く）
ここでいう悪い人とは、あなたを貶めたり、いじめたり、甘い汁だけを吸おうと近づいてきたりする接することで悪い感情へと繋がる人のことです。
社会を知らない学生ほど「社会人は大人でまとも」という誤解を抱いております。
あなたもそうだったかもしれませんね。
しかし、実際に社会に出てみればそれは幻想だと言うことに早くから気づかれます。
小学生のような嫌がらせや言い訳をしてくる良い歳をした悪い大人がこの社会には蔓延っております。
罵詈雑言や嫌がらせをしてくるようなパワハラ上司はもちろん、言い訳や嘘、ミスばかりでやることなすこと全てが頭にくるような方とは縁を切るか、距離を置くようにしましょう。
そのような方との距離が近いとヘイトの感情が募っていき、自己愛の低下に繋がります。
自己「愛」というように自己愛も愛の一種です。
そして愛と憎しみは最も相反する要素なのです。
憎しみが募れば自己愛をはじめとした様々な愛の低下につながりますので、大きな苛立ちに繋がるような悪い人とは縁を切るか距離を置きましょう。
④自分を認め肯定してくれるパートナーを見つける
このパートナーとは配偶者だけでなく、友人やビジネスパートナーでも構いません。
自分と相性が良く、自分をよく褒めてくれたり認めてくれたりする方とは関係を深めていきましょう。
何事もそうですが、一人よりも相性の良いパートナーがいればうまく事が進んでいきやすくなります。
あくまで相性の良いということが前提ですが、本当に相性さえよければやることなすこと、全てがうまくいくようになるということも。
それだけパートナーというのは重要な存在なのです。
私の元にはよく配偶者への不満を抱えたご相談者様がいらっしゃいます。
そのような方は決まって結婚をしたことを嘆き、後悔しているのですが、結婚が悪いというわけではございません。
パートナー選びさえミスしなければ、結婚は素晴らしい人生を人に与えてくれます。
自分と相性が良く、よく褒めてくれるパートナーがいれば自己愛は大きく上昇していきます。
また、それだけでなく心に余裕ができ、器も大きくなります。
そしてそのパートナーの数は多ければ多いほどに効果も大きくなりますので、パートナーを探すことも自己愛を上昇させることにおいて非常に重要となってきます。
最後に
自己愛を上昇させるには特別なスキルは必要ありません。
ちょっとした努力で自己愛は簡単に上昇していくのです。
今回紹介したこと全てを行うのが望ましいですが、それが難しいようであればどれか一つだけでも構いませんのでしっかりと行ってみてください。
